冬季孩子近視度數漲得快？七個妙招來解決

冬天天氣冷得像冰窖，眼睛特別容易暴露在冷空氣中，可遭老罪了！因為在這個季節，孩子近視也常常悄然而至，而且發展起來也是相當迅猛的，急需我們加以呵護。

為啥冬天孩子近視發展更快？

家長們應該也有這樣的發現，往往秋冬季一過，孩子的近視度數怎么漲了這么多？

在中山大學中山眼科中心的一項對國內小學生近視發展季節性變化的相關研究里有個結論：孩子們近視發展夏天最慢，春、秋次之，而冬天最快。其中夏天的平均近視增長速度是冬天的60%，差異顯著。[1]

為什么會出現這種情況呢？

研究者認為，這可能和不同季節的室內近距離用眼強度有關，也可能因為不同季節室內室外的光照差異所導致。大體分析，主要原因可能有：

一方面，秋冬季日照時間減少，人體內分泌的多巴胺會減少，而多巴胺有抑制眼軸增長的作用，所以秋冬季節近視增加會更多。

其他方面的原因還有，比如氣候干燥造成的用眼疲勞、冬季紫外線更強以及營養攝入不足等因素。

冬季護眼有啥妙招？

01定期檢查，隨時監測視力變化。

定期的視力檢查和檢測有助于全面掌握孩子的視力情況，眼科醫生一般建議孩子從三歲起進行基本的視力檢查，包括孩子的視力、驗光、眼軸長度、角膜形態、視功能等指標，給孩子建立視力檔案，之后每半年進行一次復查。對于已經近視的孩子，建議三個月測量一次眼軸。

02嚴格督促孩子養成良好用眼習慣。

在日常用眼過程中，很多看似老生常談的話題，實則是最為有效最為易行的護眼方式。比如以下幾點：

①“一拳一尺一寸”原則：眼離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

②“20-20-20”原則：每近距離用眼20分鐘后，看向20英尺（約6米）以外的東西20秒鐘。

③對于學齡前兒童，家長應盡量避免讓孩子接觸手機、平板電腦等電子產品。

03為孩子創造良好的家庭學習環境。

家庭的采光和照明環境對于孩子的視力健康十分重要具體包括以下這些方面：

①讀寫時桌椅要適合孩子身高，盡量擺放在靠窗采光較好的位置。

②選擇符合照明環境及人眼舒適度的臺燈。孩子在晚上或日間光照不足時，最好使用臺燈輔助照明，臺燈應該放置在孩子寫字手的對側前方（如孩子一般用右手寫字，故臺燈放置在桌面左前方為宜）。另外需要注意的是，晚上看書寫字時，室內頂光應同時打開。

04增加陽光戶外活動。

秋冬雖然天氣較為寒冷，但仍有必要帶孩子參與戶外活動?！秲和嗌倌杲暦揽剡m宜技術指南（更新版）》指出，兒童青少年應保持每天至少2小時的日間活動。如果因天氣或其他原因，孩子不便到戶外活動，那么可以每天讓孩子在室內有陽光的地方多曬太陽，或者增加遠眺的時間。

05給眼睛加點“濕度”。

冬季天氣干燥眼睛容易變得干澀，持續用眼二十分鐘后，最好讓眼睛休息一段時間，一旦出現眼睛酸澀、疲勞等不適癥狀，應立即停止用眼。

①可用熱毛巾敷眼調節。將熱毛巾蓋在眼皮上，一次5～10分鐘，一天進行兩次即可。

②在喝熱飲的時候，杯上會浮出水蒸汽，讓蒸汽散發在眼睛周圍，可在一定程度上讓眼睛補充水分。

③冬季家中有暖氣的時候，室內環境會比較干燥，室內適當使用加濕器，提高房間里的空氣濕度。

06保障充足睡眠。

用眼注意時間，要勞逸結合，根據《兒童青少年近視防控適宜技術指南（更新版）》的規定，最好保證孩子的睡眠時間：小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。

07給孩子補充均衡營養。

保護眼睛還應當注意飲食搭配，比如適當吃胡蘿卜以及富含類胡蘿卜素的食物有利于視覺發育等。其他維生素A、維生素C、維生素E和微量元素鋅、銅、硒等可以從水果和蔬菜中攝取。

【參考資料】

[1]Donovan L, Sankaridurg P, Ho A, Chen X, Lin Z, Thomas V, et al. Myopia  progression in Chinese children is slower in summer than in winter.  Optom Vis Sci. 2012;89:1196–202.