這份實用的寒假護眼妙招值得收藏~

眼睛是心靈的窗戶，我們一定要保護好眼睛，才能更加清晰地看到人生中美好的風景。寒假很快就要到來，孩子每天都不可避免地接觸著這樣那樣的電子產品，像手機，電腦，平板，游戲機等等，而且在沒有足夠的陽光戶外活動下，近視發生的風險會大大增加。那么，我們應該如何保護好孩子明亮的雙眼呢？多多為大家支幾個小妙招吧，記得收藏哦。

01#注意電子屏幕亮度#

不論是手機屏幕還是電腦屏幕，都應該調節到一個合適的亮度。亮度太高容易傷害眼睛，亮度太低也不好，容易造成眼部疲勞。合適的亮度才能讓眼睛保持良好的工作狀態，從而減少近視的發生。一般手機設置模塊中都有護眼模式，可以選擇開啟；屏幕亮度調節亦可以打開“自動調節”功能。另外，還應控制觀看電子屏幕的距離，觀看電腦時不小于50厘米，觀看手機時不小于40厘米。

02#保障充足睡眠時間#

假期到來，有些孩子就放飛自我，通宵達旦地玩耍，這樣不利于眼睛健康。有研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發生風險。因此，建議每日睡眠時間小學生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時，同時要避免晚睡晚起，養成規律性的作息。

03#堅持做眼保健操和遠眺#

長時間伏案工作的朋友堅持做眼保健操大有益處，孩子長時間做作業或上網課也應該注意讓眼睛休息，眼保健操有利于加速眼部肌肉活動，促進眼部血液循環，緩解眼疲勞，建議30-40分鐘休息一次，每次5分鐘左右。另外，對于孩子而言，使用電子產品每天累計時長不宜超過2個小時，每半個小時應休息3-5分鐘。

04#注意清潔眼部#

每天早上起床和睡覺前洗臉時要對眼部做一個簡單的清潔，除掉眼部的分泌物，發現眼屎也要及時地清理掉。在揉搓眼睛時最好要先徹底清潔雙手，避免將細菌帶入眼部從而導致眼部發炎或者細菌感染。

05#晴天出門要戴太陽鏡#

孩子在假期最好戶外陽光下活動不少于2個小時，但往往陽光的光線強度很大，很多小孩子喜歡看太陽，覺得很有趣，殊不知他們的視力會因此受到極大的影響。因此我們一定要注意避免強烈的太陽光線直射，在正午出門時選擇合適的太陽鏡，能夠有效保護視力。

06#選擇合理的飲食結構#

在日常飲食中要多攝入蛋白質，減少碳水化合物，不宜多吃糖果和高糖食物。因為糖分過多會使血液中產生很多酸性物質，酸會和我們體內的食鹽和鈣相結合，血鈣就會減少，從而對眼球壁的堅韌性造成不良影響，因此應控制孩子的糖攝入量?？梢赃m量多吃一些堅果類食物以及富含維生素A的食物，如西蘭花、動物肝臟、枸杞菜等。

另外，菊花具有清肝明目的功效，平?？梢耘紶柵荼栈ú韬?，能減輕眼睛疲勞的癥狀。還有一種像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是很好的眼保健飲料。

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