如何緩解視疲勞

補充葉黃素，可以有效防止眼疲勞。眼睛是人體中最容易被光傷害的器官。進入眼睛的光線，藍光部分需要被葉黃素吸收。此外，光線產生的自由基，也可以被葉黃素所清除。葉黃素和玉米黃質構成的黃斑色素，是我們體內的一副“天然墨鏡”，有過濾藍光和抗氧化的作用，從而保護眼睛，緩解視疲勞。

葉黃素作為抗氧化劑和光保護作用，可促進視網膜細胞中視紫質（Rhodopsin）的再生成，可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力、保護視力。

購買一些綠色的植物。最好是購買綠葉面積較大的植物。學生的話可以放在經常學習的課桌上，上班一族可以放在辦公室的電腦旁邊。在不用眼的時候，多看看，把目光放在它們身上。

為什么多看綠色能保護眼睛？

原因在于，人眼所能見到的光頻譜落在可見光范圍(約400~700NM波長)，眼睛能感知顏色主要憑借錐細胞，錐細胞內含藍綠紅三種視光素。綠光的波長同時落在藍綠紅三種視光素吸收光譜的波峰下緣(亦即三種視光素所受到的總和刺激感應較少)，所以也就達到"休息"的效果了。

各種顏色對光線的吸收和反射是各不相同的，紅色對光線反射是67％，黃色反射是65％，綠色反射是47％，青色只反射36％。由于紅色和黃色對光線反射比較強，因此容易產生耀光而刺眼。青色和綠色對光線的吸收和反射都比較適中，所以對人體的神經系統、大腦皮層和眼睛里的視網膜組織比較適應。比如，青草和綠色，不僅能吸收強光中對眼睛有害的紫外線，同時還能減少因強光對眼睛所產生的耀光。

到野外看看鮮活的事物，就是把眼睛湊近了去看，可以是在地上爬動的螞蟻，也可以是草叢里捕食的螳螂，也可以是樹干上逗留的天牛，也可以是蛹里面正在蛻變成蝴蝶的毛毛蟲。多去看看近距離的東西，能夠讓晶狀體恢復它的調節功能。

1、眼珠運動法

頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟著一起移動。

2、眨眼法

頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通，眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

3、熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水要熱點熱水，另一條毛巾浸加了冰塊冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

4、看遠看近法

看遠方三分鐘，再看手掌1~2鐘，然后再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。